En estos tiempos de quietud en casa, tanto niños, niñas y adultos, estamos enfrentando diferentes situaciones que nos pueden estar causando preocupaciones o sensaciones de perdida respecto a la libertad, al control y a la seguridad misma. Esto nos produciendo altos niveles de estrés y ansiedad, que a su vez afectan nuestro cuerpo, especialmente el sistema endocrino, nervioso e inmunológico mientras interfieren en nuestras relaciones interpersonales.

Por eso en este documento encontrarán algunas herramientas audiovisuales que les puedan ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad. Les compartimos algunos enlaces de relajaciones y visualizaciones guiadas, técnicas de respiración e información y actividades relacionadas a la práctica de la atención plena o mindfulness. Todo esto nos será de gran utilidad al momento de gestionar nuestras emociones y pensamientos.

Herramientas Audiovisuales

Actividades para niños pequeños

• Canción para relajarse. La Nube https://www.youtube.com/watch?v=Ea6ykVh7Y7U
• Canción relajante. La luna cansada https://www.youtube.com/watch?v=tudwNZGbWXY
• Canción de gratitud. https://www.youtube.com/watch?v=AcCRE1XdIfo&list=PLO_hDQI1C1qSzl6z-R2mOEns5l-iJtP4n&index=9
• Canción sobre el presente. https://www.youtube.com/watch?v=lhKtuLEdtQs
• Mantra (canción repetitiva). https://www.youtube.com/watch?v=2-Ybpp9jIN4
• Visualizaciones guiadas. https://www.youtube.com/watch?v=23quUbpw-do (estar en el presente)  https://www.youtube.com/watch?v=UUy2S3ALq6M (colores y emociones)
• Relajación guiada. https://www.youtube.com/watch?v=XXy7C6PftVA
• Cuento para respirar. https://www.youtube.com/watch?v=ibJFHBTWBDA

Actividades para niños grandes

Visualizaciones guiadas

• (el poder de la imaginación). https://www.youtube.com/watch?v=nRUW1AX_4hg
• (disfrute de los sentidos). https://www.youtube.com/watch?v=Q4ODsJ7ryUA
• (preparación para dormir). https://www.youtube.com/watch?v=0A2Zz1c99YE
• Relajación guiada para dormir. https://www.youtube.com/watch?v=akQUeMynDyM
• Cuento sobre la respiración. https://www.youtube.com/watch?v=ibJFHBTWBDA&t=140s
• Ejercicio para respirar. https://www.youtube.com/watch?v=tXK3D3QYqWE
• Canción sobre el presente. https://www.youtube.com/watch?v=lhKtuLEdtQs

Actividades para preadolescentes

•  Aprender a respirar. https://www.youtube.com/watch?v=RCjlNuoryY8
• Relajaciones guiadas: https://www.youtube.com/watch?v=efuI5uK5VNM  https://www.youtube.com/watch?v=xoO4UeSgz1I

• Canción sobre el presente. https://www.youtube.com/watch?v=lhKtuLEdtQs

 Atención plena o mindfulness

Qué es el mindfulness. Para adultos

• https://www.youtube.com/watch?v=Gq7jTUYtOz4
• https://www.youtube.com/watch?v=_GK6287qvVQ
• https://www.youtube.com/watch?v=CR31aV92PLk
• https://www.youtube.com/watch?v=g6OY_jTsQXg&t=184s
• Cómo acompañar a los niños a experimentar la atención plena (para padres y maestros) https://www.youtube.com/watch?v=ibJFHBTWBDA

Mindfulness para niños pequeños

• https://www.youtube.com/watch?v=OHqG-O1g5Nc

Mindfulness para niños grandes y preadolescentes

• ¿Qué es el mindfulness?.https://www.youtube.com/watch?v=9CNSZcfOWio
• Actividad introductoria. https://www.youtube.com/watch?v=OMZt5aB-mb8
• Meditación para niños grandes. https://www.youtube.com/watch?v=6z6IpP4c4EY
• Meditación para preadolescentes. https://www.youtube.com/watch?v=VZb0nT4xi3M

Canciones con sonido de la naturaleza, ideales para meditar

• https://www.youtube.com/watch?v=cr5kcR78lGQ
• https://www.youtube.com/watch?v=SrydkUYUoYo
• https://www.youtube.com/watch?v=yT1JnPfLpws
• https://www.youtube.com/watch?v=6CoMDwhfaew&t=2207s
• https://www.youtube.com/watch?v=SrydkUYUoYo&t=762s

Orientación Escolar Preescolar y Primaria
Colegio Unidad Pedagógica

eduardo.ordonez@colegiounidadpedagogica.edu.co